《疫情下心理壓力與調(diào)適策略》
一、什么是心理壓力
二、疫情下心理壓力過大的主要表現(xiàn)
（一）身體方面表現(xiàn)
易疲勞、頭痛、眩暈，食欲減退、呼吸困難、心慌心悸、失眠早醒、噩夢(mèng)，注意力不集中、思維減慢，腹痛腹瀉等；
（二）心理方面表現(xiàn)
1、情緒壓抑，無助和恐懼，絕望、孤獨(dú)和悲憤、
2、對(duì)自己、家人的擔(dān)憂，感到軟弱、內(nèi)疚和羞恥
3、覺得自己無能，幫不了別人，懷疑自己的職業(yè)選擇，無價(jià)值感
4、對(duì)自己經(jīng)歷的一切感到麻木與困惑
5、因心力交瘁、精疲力竭而覺得生氣、煩躁
6、缺乏自制力，憤怒、易發(fā)脾氣，缺乏耐心，人際關(guān)系緊張
三、疫情下心理壓力過大的原因
一線人員包括醫(yī)護(hù)人員、公安干警、機(jī)關(guān)干部、社區(qū)工作人員等群體，他們面臨的心理壓力比較大，主要原因有：7個(gè)原因
四、疫情下自我心理調(diào)適的技巧與方法
（一）疫情下自我心理調(diào)適的技巧與方法
1、自我安慰法
2、轉(zhuǎn)移注意力法
3、運(yùn)動(dòng)減壓法
4、音樂減壓法
5、腹式呼吸法
6、飲食調(diào)節(jié)法
7、知己傾訴法
8、自我釋放法
（二）疫情下自我心理調(diào)適的注意事項(xiàng)
1、有意識(shí)地主動(dòng)選擇和篩選信息
2、接納自己，接納現(xiàn)實(shí)
3、適度調(diào)整自己的預(yù)期
【注】課程中有心理壓力測(cè)試，有音樂解壓。
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