瑜伽有體式、呼吸和冥想。
剛接觸瑜伽的小白們所追求的大多是體式的順位與美觀性，對(duì)于瑜伽學(xué)習(xí)的整個(gè)過程而言，體式是根基，屬于重中之重！
優(yōu)美的體式不僅能更大程度的展現(xiàn)自己完美的身材，還能給予精神上注入能量，讓整個(gè)人變得更加自信。
對(duì)于資深瑜伽人而言，追求的便是體式的深度。要明白：體式的深度不僅可以讓自己練習(xí)更有方向、更有挑戰(zhàn)性，還能更好地吸引會(huì)員，帶領(lǐng)她們進(jìn)入更高的練習(xí)階段。
那么對(duì)于體式練習(xí)而言，怎樣才能舒適而穩(wěn)定的停留在這里呢？那就需要順位的幫忙了！
什么是順位？
順位就是指：人本身的骨骼肌肉都有它本身正確的位置。
瑜伽體系里強(qiáng)調(diào)比較多關(guān)于精準(zhǔn)順位的東西，事實(shí)上任何派別瑜伽的練習(xí)都是建立在順位的基礎(chǔ)上完成的。
順位的目的
為安全練習(xí)創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)定的基礎(chǔ)，允許身體以新的方式打開，并減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果你因?yàn)橐瞿硞€(gè)體式，而去強(qiáng)迫其背離本身的位置就是一種不順位。
課程目標(biāo)
● 在實(shí)踐中探索體式深入方法，建立高級(jí)體式的基礎(chǔ)
● 打開身體的各個(gè)部位，靈活關(guān)節(jié)和伸展肌肉
● 體式順位和調(diào)整技巧
課程安排
● 本課程的總持續(xù)時(shí)間為10天，共20小時(shí)
● 本課程分為兩個(gè)層次
● 一級(jí)：第1天至第5天共計(jì)10小時(shí)
● 二級(jí)：第6天至第10天共計(jì)10小時(shí)
課程內(nèi)容
● 一級(jí)
● 熟悉瑜伽練習(xí)中的基本姿勢(shì)和關(guān)鍵姿勢(shì)，了解順位原理、學(xué)習(xí)如何輔助深入體式，在此基礎(chǔ)上知道如何提高我們的靈活性，如何打開這些不同的關(guān)節(jié)和伸展肌肉，以及如何避免運(yùn)動(dòng)損傷。
● 身體打開序列練習(xí)
● 開肩序列練習(xí)
● 開髖序列練習(xí)
● 前屈序列練習(xí)
● 后彎序列練習(xí)
● 二級(jí)
● 我們知道如何獲得力量，如何為更高水平的練習(xí)做好身體準(zhǔn)備，以及如何將高級(jí)姿勢(shì)與不同的序列聯(lián)系起來。
● 深度后彎序列練習(xí)
● 手臂力量序列練習(xí)
● 倒立序列練習(xí)
● 倒立后彎序列強(qiáng)化練習(xí)
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