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        運動緩解高考焦慮

        2022-06-05 21:05:00  來源:中國體育報

          隨著高考一天天臨近,一些學(xué)生出現(xiàn)了注意力不集中、看過的知識全忘了、心跳加快等種種問題。來自廣東的心理醫(yī)生楊焱表示,考試不僅是知識水平的較量,更是心理素質(zhì)的較量。實驗表明,一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105,但在緊張狀態(tài)下卻降至91。因此考試前應(yīng)積極調(diào)整好心理狀態(tài),輕松上陣。

          楊焱說,心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),焦慮與學(xué)習(xí)效率呈倒U型關(guān)系,完全沒有焦慮感的學(xué)習(xí)效率也不高,保持適度焦慮的學(xué)習(xí)才能達到最佳效率。所以,既不能完全放松,也不能過于緊張,可以結(jié)合老師的安排和個人的特點,調(diào)整好學(xué)習(xí)節(jié)奏,勞逸結(jié)合,提高效率。在考試前夕,每天不斷地給自己心理暗示,“我能考好”“我一定能贏”……有助積極應(yīng)試。

          另外,高考前要保持活動,讓身體動起來,越是到了臨考階段,越要注重身體健康,每天安排適量運動,如跑步、打乒乓球、踢毽子等。身體放松的方法包括呼吸放松法和肌肉放松法,腹式呼吸法可隨時在安全的環(huán)境中閉目進行,每次做5至10次腹式深呼吸,能使緊張的情緒較快舒緩下來。肌肉放松法適用于睡前:平躺在床上,首先雙手緊握,雙臂繃緊,雙腳尖向上,雙腿繃緊,然后深深地吸一口氣憋住,再雙手、雙臂、雙腳、雙腿逐一慢慢放松,最后慢慢吐氣。每天睡前做5至10個,可以舒緩焦慮情緒,讓睡眠更好。

          此外,緊張焦慮的情緒需要有出口宣泄,第一種就是把話說出來,向好朋友、信賴之人、專業(yè)心理醫(yī)生傾訴,把內(nèi)心的擔(dān)心、情緒、感受言語化,獲得情感支持和陪伴。又或者找一個空曠無人的地方,大聲把內(nèi)在的壓抑喊出來:“我現(xiàn)在很緊張!”“我一定要克服它!”或者把心情寫下來,通過日記、給自己寫信等形式,把內(nèi)在情感梳理并表達出來?忌议L要做好后援,盡量用平常心看待孩子的考試,不要過度關(guān)注孩子,少說和考試和學(xué)習(xí)相關(guān)的話題,做好后勤保障,為孩子提供營養(yǎng)而又合胃口的飲食,家居也要保障孩子有良好的學(xué)習(xí)、睡眠環(huán)境。

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          在高考前,如果考生出現(xiàn)過大的壓力會讓身體出現(xiàn)各種不適:頭暈?zāi)X脹、萎靡不振、頭皮發(fā)麻、偏頭痛、頸肩酸痛等癥狀。北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科主治醫(yī)師劉楊表示,這個時候額、顳部的肌肉和筋膜異常緊張,壓迫血管和神經(jīng),會使人狀態(tài)不佳,對此進行放松,可以通過自我推拿來緩解緊張情緒,輕松上陣:

          1.刮前額:用雙手的指關(guān)節(jié)由正中向兩側(cè)刮前額位置,刮30遍。注意是單方向的運動。

          2.松解顳。顳肌,就是在耳朵上面的區(qū)域。用指關(guān)節(jié)點揉顳肌,力度以有酸脹感即可,一般持續(xù)1至2分鐘。

          如果感覺到疲憊或者焦慮,四肢無力,讓人喘不過氣,可以通過以下動作來緩解:

          1.輕拍腋下。左臂上舉,用右手手掌輕輕拍打左腋下,30至50次,然后交換舉起右手,用左手手掌拍打右腋下30至50次;

          2.疏兩肋。雙掌置于兩肋,由胸部前正中線向兩側(cè)分推至腋下15至30遍。

        責(zé)任編輯: 楊晨
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