一、瑜伽實(shí)踐：
深入學(xué)習(xí)超過100個(gè)中級(jí)體式或其變體
1、加入后彎的太陽(yáng)致敬式
2、多教授4種奔馬式變體
3、保持與動(dòng)態(tài)兩種不同的太陽(yáng)致敬式練習(xí)方法
4、35個(gè)中級(jí)難度站立體式（包括變體）
5、11個(gè)中級(jí)難度蹲立、倒置及手臂平衡體式（包括變體）
6、35個(gè)中級(jí)難度坐立體式（包括變體）
7、10個(gè)中級(jí)難度俯臥體式（包括變體）
8、21個(gè)中級(jí)難度仰臥體式（包括變體）
5套“拿來即用、成熟可教”的中級(jí)難度體式課程序列
悠季哈他中級(jí)練習(xí)方案1、2、3、4、5
進(jìn)階學(xué)習(xí)3種常用清潔法+全新深入學(xué)習(xí)2種中高階清潔法
糾錯(cuò)、進(jìn)階：收腹收束、火的擴(kuò)張、圣光調(diào)息全新學(xué)習(xí)：瑙力法、水涅涕、瑙力法（中瑙力、右瑙力和左瑙力）：腸道清潔法、提升消化火力、水涅涕（做法、益處、禁忌）：鼻道清潔法。
進(jìn)階學(xué)習(xí)4種呼吸控制法+全新學(xué)習(xí)另4種常用呼吸控制法
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1、進(jìn)階學(xué)習(xí)：清理經(jīng)絡(luò)呼吸控制法、太陽(yáng)式呼吸控制法、成功式呼吸控制法、月亮式呼吸控制法
2、全新學(xué)習(xí)：風(fēng)箱式呼吸控制法、卷舌式呼吸控制法、嘶式呼吸控制法、蜂鳴式呼吸控制法（練習(xí)技巧、禁忌、益處、作用）
風(fēng)箱式呼吸法：平衡體內(nèi)三大能量，緩解失眠、焦慮，有助于靈性提升。卷舌式、嘶式呼吸法統(tǒng)稱清涼式呼吸法：為整體系統(tǒng)降溫，有助于治愈胃病
蜂鳴式呼吸法：有助于進(jìn)入冥想，調(diào)理睡眠，消除精神緊張和焦慮，緩解壓力
2套呼吸法課程：悠季哈他瑜伽控制控制法課程教案1、2
2種冥想技巧教學(xué)進(jìn)階+全新學(xué)習(xí)2種冥想技巧
冥想技巧教學(xué)進(jìn)階：OM冥想、燭光冥想
1、全新學(xué)習(xí)：循環(huán)冥想、瑜伽休息術(shù)
2、循環(huán)冥想：特別適合當(dāng)代人的一種動(dòng)態(tài)冥想方式，建立在觀察身體緩慢運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上
瑜伽休息術(shù)：
一種特殊的冥想練習(xí)方式，對(duì)于一般習(xí)練者而言，可以體驗(yàn)到非常好的深度放松；而對(duì)于瑜伽修行者而言，瑜伽休息術(shù)練習(xí)的高級(jí)階段，被認(rèn)為是能通往三摩地的非常好的途徑。
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4套冥想課程：
1、60分鐘OM冥想練習(xí)方案
2、60分鐘燭光冥想練習(xí)方案
3、循環(huán)冥想練習(xí)方案
4、瑜伽休息術(shù)練習(xí)方案
新教授3套曼特拉唱誦
1、Maha Mritunjaya Mantra
2、呼吸控制法唱誦
3、冥想唱誦
二、瑜伽理論課程：
深入學(xué)習(xí)《瑜伽經(jīng)》《哈他之光》等瑜伽典籍。進(jìn)階講解阿育吠陀養(yǎng)生學(xué)
三、教學(xué)課程
1、體式拓展精講的解析與教學(xué)
2、清潔法、呼吸法、冥想技巧教授方法與方案
3、中級(jí)體式糾正的教學(xué)實(shí)踐
4、教學(xué)中實(shí)際需求與問題溝通答疑
悠季瑜伽（北京校區(qū)）
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