清明是春季的重要節(jié)氣，是踏青賞春的好時(shí)光，也是養(yǎng)生保健的好時(shí)機(jī)。春和景明，萬物生長，此時(shí)人體新陳代謝加快，合理搭配時(shí)令食材，遵循“清補(bǔ)”原則，可以提高免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病。今天，煙臺(tái)市疾控中心為您帶來清明時(shí)節(jié)膳食搭配健康提示，讓您在生機(jī)盎然的春日吃出美味，吃得健康。

　　一、多吃時(shí)令食材，春味與營養(yǎng)兼得

　　春天正是蔬菜生長的旺季，像香椿、薺菜、枸杞葉等，不僅口感鮮嫩，而且營養(yǎng)豐富。

　　香椿

　　香椿中富含維生素C和鋅元素，與雞蛋最為搭配，需要注意的是香椿中含有較高的亞硝酸鹽，吃之前要先焯水。

　　薺菜

　　薺菜的鈣含量在蔬菜中算得上名列前茅，甚至不遜于牛奶，而且薺菜中含有的維生素C、鋅元素，能提高免疫力，降低春季流感風(fēng)險(xiǎn)。

　　青團(tuán)

　　青團(tuán)是用艾蒿草汁拌進(jìn)糯米粉做成面皮，內(nèi)陷可以是豆沙、芝麻或肉松等。艾草，性溫，《本草正》中記載其可辟除風(fēng)寒濕，清明時(shí)節(jié)適量吃青團(tuán)可以借助艾草升陽氣、散寒濕的功能預(yù)防感冒等疾病。但需要注意的是，青團(tuán)的外皮是糯米粉，再加上甜的餡料，升糖速度會(huì)很快，糖尿病患者要少吃。

　　二、做到食物多樣，不同食材巧搭配

　　粗細(xì)搭配

　　主食應(yīng)注意增加全谷物和雜豆類食物。在烹調(diào)主食時(shí)，大米可與糙米、玉米等雜糧以及紅小豆等雜豆搭配，比如紅豆飯、八寶粥等都是食材粗細(xì)搭配的好方法。

　　葷素搭配

　　魚、禽、蛋和瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)等。有肉、有菜，搭配烹調(diào)，可以在改善菜肴色、香、味的同時(shí)，提供多種營養(yǎng)成分，像什錦砂鍋等。

　　深淺搭配

　　豐富的色彩能給人春季美的視覺享受，食物的營養(yǎng)搭配上也簡單可行。深色蔬菜具有營養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，尤其是富含β-胡蘿卜素，是膳食維生素A的主要來源。比如什錦蔬菜，五顏六色代表了蔬菜不同植物化學(xué)物、營養(yǎng)素的特點(diǎn)，同時(shí)滿足食物種類多樣化。

　　三、培養(yǎng)清淡口味，平衡膳食少油鹽

　　人的味覺是逐漸養(yǎng)成的，改變烹飪和飲食習(xí)慣，以計(jì)量方式（定量鹽勺、帶刻度油壺）控制食鹽、油的用量，逐漸養(yǎng)成清淡口味。按照目前每天食鹽和烹調(diào)油的個(gè)人用量，設(shè)定減鹽控油目標(biāo)，循序漸進(jìn)，逐漸降低攝入量，最終達(dá)到每人每天的食鹽用量不超過5g，烹調(diào)油用量控制在30g以內(nèi)。