膠東在線4月30日訊 2025年4月25日至5月1日是第23個(gè)全國(guó)《職業(yè)病防治法》宣傳周。今年的活動(dòng)主題是“關(guān)愛(ài)勞動(dòng)者心理健康”。今天我們一起來(lái)了解教師心理健康促進(jìn)方法。

　　教師扮演著為人師表的角色，肩負(fù)著教學(xué)、育人以及行政辦公室等多重任務(wù)。社會(huì)對(duì)教師的期待值較高，教師作為普通人的情感和生理需求有時(shí)候得不到應(yīng)有的重視。這些都是教師容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠的風(fēng)險(xiǎn)因素。

　　1、教師的職業(yè)倦怠

　　教師的職業(yè)倦怠，指在工作中出現(xiàn)煩躁、易怒等不良情緒、無(wú)故責(zé)罵和體罰學(xué)生等失控行為。長(zhǎng)期的職業(yè)倦怠會(huì)引起教師的分離防御機(jī)制，即冷漠和忽視的態(tài)度，表現(xiàn)為對(duì)工作喪失熱情，與學(xué)生及其家長(zhǎng)之間的冰冷互動(dòng)，出現(xiàn)自我挫敗感和意志消沉。

　　2、如何預(yù)防教師的職業(yè)倦怠

　　(1) 和感到信任或尊敬的同事、同學(xué)和上級(jí)建立支持網(wǎng)絡(luò)。

　　和支持自己的人在一起，我們心理上感覺(jué)到被支持，焦慮水平就會(huì)下降。尤其陷入工作困境時(shí)，教師出現(xiàn)憤怒、委屈、內(nèi)疚等負(fù)面情緒的時(shí)候，與同事和其他有經(jīng)驗(yàn)的教師討論遇到的問(wèn)題會(huì)讓工作事半功倍，他們能給予我們情感上和專業(yè)上的支持。

　　(2)保證充足睡眠時(shí)間，建立健康飲食的良好生活習(xí)慣。

　　教師除了白天學(xué)校的教學(xué)和管理學(xué)生的工作之余，往往會(huì)在學(xué)生放學(xué)或是放假后，仍然在微信群或是電話跟學(xué)生及其家長(zhǎng)保持聯(lián)絡(luò)，這種工作生活時(shí)間難以區(qū)分的情況不利于心身健康，但有時(shí)它又是教師不得不承擔(dān)的工作任務(wù)。而壓縮休息時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不佳、不良的飲食習(xí)慣等更容易讓人罹患心身疾病。因此，教師應(yīng)為自己劃分好工作與生活的不同區(qū)域和時(shí)間，保證充足的睡眠。并且在生活上注重健康飲食，避免重油重鹽高脂等不健康食物。

　　(3)面對(duì)繁重的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，掌握碎片化時(shí)間管理策略。

　　年輕教師需要承擔(dān)大量的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，比如教學(xué)、開(kāi)會(huì)和培訓(xùn)學(xué)習(xí)等。面對(duì)這些任務(wù)時(shí)，必須有科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略，比如時(shí)間管理策略、學(xué)習(xí)和考試技巧——如何有效利用碎片化時(shí)間、如何提高自己的學(xué)習(xí)、工作效率等。通過(guò)觀察或請(qǐng)教同事、前輩的應(yīng)對(duì)方法，總結(jié)和制定符合自身特點(diǎn)的應(yīng)對(duì)策略。

　　內(nèi)容節(jié)選自《職業(yè)人群心理健康促進(jìn)指南》（國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)職業(yè)健康司 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院）。