膠東在線5月14日訊（記者 欒雪  通訊員 李成修 王婧）在人生的旅程中，生殖健康是至關(guān)重要的一環(huán)，它不僅關(guān)系到個人的生理與心理健康，更與家庭幸福、社會發(fā)展緊密相連。從孕育新生命，到維持和諧的兩性關(guān)系，生殖健康的影響無處不在。然而，在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活中，人們的生活方式正悄然改變，這對生殖健康產(chǎn)生了不可忽視的作用。

　　生殖健康的重要性

　　生殖健康意味著人們能夠有滿意且安全的性生活，具備生育能力，并能自主決定是否生育、何時生育以及生育間隔。對于女性，良好的生殖健康可降低婦科疾病，如子宮肌瘤、卵巢囊腫、宮頸癌等的發(fā)病風(fēng)險，保障其在育齡期順利孕育健康后代，同時對維持內(nèi)分泌平衡、保持良好的身體狀態(tài)和精神面貌意義重大。煙臺毓璜頂醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科護(hù)士長于麗麗介紹，對男性而言，生殖健康關(guān)乎精子質(zhì)量與活力，是實(shí)現(xiàn)生育的基礎(chǔ)，也影響著性功能和泌尿系統(tǒng)健康。此外，生殖健康在兩性關(guān)系中扮演著重要角色，是維持親密關(guān)系、提升生活質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

　　影響生殖健康的關(guān)鍵因素

　　年齡

　　年齡是影響生殖健康的重要因素。對女性來說，25至30歲是生育的黃金年齡段，此時卵子質(zhì)量高，受孕幾率大，胎兒出現(xiàn)染色體異常等出生缺陷的風(fēng)險較低。隨著年齡增長，特別是35歲后，卵巢功能逐漸衰退，卵子數(shù)量和質(zhì)量下降，受孕難度增加，流產(chǎn)、胎兒畸形以及妊娠期并發(fā)癥如妊娠期糖尿病、高血壓的發(fā)生風(fēng)險顯著上升。男性雖生育周期較長，但隨著年齡增長，精子質(zhì)量也會下降，40歲后，精子的基因突變幾率增加，可能導(dǎo)致胎兒患病風(fēng)險上升。

　　疾病

　　許多疾病會對生殖健康產(chǎn)生負(fù)面影響。女性的多囊卵巢綜合征會引起內(nèi)分泌紊亂，導(dǎo)致排卵異常、月經(jīng)失調(diào)，增加不孕風(fēng)險；子宮內(nèi)膜異位癥可造成盆腔粘連，影響輸卵管功能和受精卵著床。男性的精索靜脈曲張會使睪丸局部溫度升高，影響精子生成；前列腺炎可能導(dǎo)致精液質(zhì)量下降。此外，糖尿病、甲狀腺疾病等全身性疾病也會干擾內(nèi)分泌系統(tǒng)，間接影響生殖功能。

　　不良生活方式

　　不健康的生活方式對生殖健康的危害不容小覷。于麗麗提醒：長期吸煙，香煙中的尼古丁等有害物質(zhì)會損害生殖細(xì)胞，降低精子和卵子質(zhì)量，增加胎兒畸形風(fēng)險；酗酒則會影響性激素分泌，干擾生殖內(nèi)分泌軸，導(dǎo)致生殖功能障礙。缺乏運(yùn)動、長期久坐易使身體代謝減緩、脂肪堆積，引發(fā)肥胖，而肥胖會改變體內(nèi)激素水平，影響生殖功能。過度熬夜擾亂生物鐘，影響內(nèi)分泌，對男女的生殖系統(tǒng)都會造成損害。

　　生活方式與生殖健康的關(guān)聯(lián)

　　生活方式中的飲食、運(yùn)動、作息等方面與生殖健康緊密相連。均衡飲食，攝入富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物、魚類、豆類等，有助于維持生殖系統(tǒng)正常運(yùn)作。于麗麗介紹，例如，維生素C、E和鋅等抗氧化劑可保護(hù)精子免受氧化損傷，提高精子質(zhì)量。規(guī)律運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝功能，維持正常體重，對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善生殖健康大有裨益。充足的睡眠則是身體自我修復(fù)和激素平衡的保障，有利于生殖細(xì)胞的正常發(fā)育。

　　健康生活方式建議

　　飲食均衡

　　每日飲食應(yīng)涵蓋谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類等各類食物，保證營養(yǎng)全面。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如橙子、草莓、菠菜、堅果等；適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶；控制油鹽糖的攝入量，減少加工食品和高糖飲料的攝入。

　　適量運(yùn)動

　　每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如俯臥撐、平板支撐等。運(yùn)動能提高身體素質(zhì)，維持正常體重，改善生殖系統(tǒng)血液循環(huán)。

　　規(guī)律作息

　　保持固定的作息時間，每天保證7至8小時的充足睡眠。良好的睡眠有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對生殖健康至關(guān)重要。盡量避免熬夜，減少夜間娛樂活動，創(chuàng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。

　　戒煙限酒

　　堅決戒煙，避免吸入二手煙；男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。減少煙酒對生殖細(xì)胞的損害，降低生殖系統(tǒng)疾病的發(fā)生風(fēng)險。

　　減輕壓力

　　長期處于高壓狀態(tài)會影響生殖健康，可通過冥想、瑜伽、聽音樂、與朋友傾訴等方式緩解壓力，保持良好的心態(tài)。合理安排工作和生活，學(xué)會時間管理，避免過度勞累。

　　生殖健康是人生幸福的基石，而生活方式在其中起著決定性作用。通過養(yǎng)成健康的生活方式，我們能夠?yàn)樯�殖健康保駕護(hù)航，迎接生命中更多的美好。

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